बर्तमान धरती में तापमान बृद्धि की कारण ज्यादा गर्मी अनुभूति हो रहा है । गर्मी से बचने के लिए और अपने आप को फिट रखने के लिए क्या करना चाहिए ?
गर्मी की मौसम में भीषण गर्मी के कारण डिहाइड्रेशन होना और लू लगना स्वभाबिक है डिहाइड्रेशन होने से शरीर में कमजोरी होती है । गर्मी से बचने और फिट रहने के कुछ उपाय निचे दिए गए हैं।
गर्मियों में गर्मी से खुद को कैसे बचाएं how to protect yourself from heat in summer ?
चाट चाटती धूप से बचने के लिए प्रतिदिन 3 से 4 लीटर पानी पीना जरुरी है और घर से धुप में नहीं निकलना चाहिए । अगर आपको घरके बाहर काम हो तो आप अपने साथ पानी बोतल और टोपी , आँख में काला चस्मा , हलके कपडे पहन कर जा सकते हैं । खालीपेट आपको घरसे बहार नहीं निकलना चाहिए। अगर आप ऑफिस में कार्य करते हे, तो आप अपने पास पानी बोतल अवश्य पकडे । दारू या अल्कोहल न ले ।
गर्मियों में आपको क्या खाना चाहिए ? What should you eat in summer ?
गर्मियों के दिन में अक्सर ठीक टाइम से अच्छा खाना न खाने से शरीर में कमज़ोरी मेसूस होता है । इसे बचने के लिए आपको ठीक समय में खाना खाना अति आवश्यक है ताकि आपका शरीर को ताकत मिलसाके ।
इस मौसम में आप सुबह भारी फ़ूड खासकते हैं , उदाहरण सरूप चावल दाल इसके अलावा रोटी ,सुप का सेवन , दोपहर में ठंडा फल या मौसमी फल खा सकते है , दोपहरमें केले अनार , संतरा , और नारियाल पानी सेवन कर सकते हैं। रात को आपको हल्का खाना चाहिए इसे आप को रात में अच्छा नींद आएगा और आप सुबह अच्छा मेसूस कर सकते है ।
अच्छी नींद लेने के लाभ Benefits of getting sleep
हर मनुष्य के लिए अच्छा नींद शरीर को स्वस्थ रखने के लिए एहम भूमिका निभाता है ।अच्छा नींद नहीं लेने से शरीर में बहुत सारे प्रॉब्लम बनसकता है । रिसर्च से पता चला है की नींद कम लेने से मोटापा , हृदय रोग , संक्रमण का खतरा बढ़ता है । आप सही टाइम पे रात को सोए लग भग 7 से 8 घंटे नींद ले सकते है अच्छा नींद लेन से आप का माइंड शार्फ होता हे, वजन कम होता हे ,स्ट्रेस कम होता हे और आपकी स्मरण शक्ति बढ़ता हे आपको जल्दी याद रखने में मदत मिलता है ।
गर्मी में कब व्यायाम करना चाहिए ? when should you do exercise?
गर्मी के मौसम में व्यायाम करना अति आबस्यक है । हर दिन सुबह 5 बजे या शाम को व्यायाम कर सकते है। तेज धुप में आप व्यायाम न करे । व्यायाम करने से पहले आप वार्मअप करे इसके कारण आप की शरीर की माँसपेसिया लचीली होजाता है और उसके फटने का या खिंचाब होने से बचता है । व्यायाम करने की दौरान बिच बिच में 1-2 मिनट आराम अबस्य करे और शरीर को हाइड्रेटेड रखे ।
गर्मियों के लिए कसरत योजना Workout plan for summer
सुबह 5 बजे आप कसरत करने के लिए जिम जा सकते है । अपने साथ पानी बोतल और टावल पकड़ के जिम जाए ।
कसरत के दौरान प्रचुर मात्रा पानी का सेवन करे आप पानी में इलेक्ट्रोलाइट भी मिलाके सेवन कर सकते है यह आप का शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदत करेगा । और आप अच्छा से कसरत कर सकते है । गर्मी में ज्यादा हेवी वर्कआउट न करे, आप कार्डिओ , पुसोप , अदि कर सकते है लकिन ध्यान रहे चेस्ट , थाई वाकआउट में ज्यादा वजन न उठाए ।
कई ऐसे भी लोग हे जो गर्मी के दिन जिम जाना पसंद नहीं करते है क्यों की जिम में ज्यादा तर सुबह भीड़ रहता हे ,भीड़ के कारण ज्यादा गर्मी लगती है। ऐसे लोगो को घर में या घर के बाहर कसरत करना चाहिए । बाहर में भी अछि वर्कआउट किया जा सकता है । अगर आप शहर में रहते है तो आप शहर की मुंसिपल्टी पार्क में वर्कआउट कर सकते है ।कई कई पार्क में वर्कआउट का उपकरण भी रहता हे । आप नहर के किनारे या पास के नदी के किनारे वर्कआउट कर सकते है । इसी प्रकार का जगह पे कसरत करने से कईसारे फाइदा मिलेगा और इसके साथ साथ प्रकृति का भी आनंद भी मिलेगा ।
- चलने या दौड़ने के लिए नदी के किनारे बालू में आप दौड़ लगा सकते है । अगर आसपास नदी नहीं है तो सड़क का उपयोग कर सकते हैं ।
- पार्क में या नदी के किनारे बालू में योग करना ।
- आप अपना दोस्तों के साथ साम को फुटबॉल , क्रिक्केट , भोल्ली बोल अदि खेल सकते है।
- गर्मी के दौरान आप वर्कआउट के टाइम और खेलने के टाइम सावधानी बरतनी भी अति जरुरी है।
गर्मी में शरीर को हइड्रेटेड कैसे रखे ? How to keep the body hydrated in summer ?
गर्मी के मौसम में अपना बॉडी को हाइड्रेटेड रखना काफी चुनातिपूर्ण हो सकता है। डिहाइड्रेशन को निपात करने के लिए हमने सरल और सहज उपाए का जानकारी दिए है । आशा करते है की यह आप को मदतगार साबित होगा ।
नियमित रूप से पानी का सेवन करे
- दिनभर में कमसे -कम 4-6 लीटर पानी पीना जरुरी है । आप प्रयास करे की पानी को कुछ समय अंतराल में पिए यदि आप इतना पानी पीना असमर्थ है , तो आप फ्लेबर बाला पानी पि सकते है मतलब आप पानी में निम्बू संतरे, पुदीना केला आदि का प्रयोग कर सकते है ।
- हमेसा पानी के बोतल अपने पास रखे।
- पानी की बोतल साथ रखने से पानी पिने का मन आकर्षित करता है ।
- कॉफिन और सरब से बचे।
- गर्मी का मौसम में जितना होसके कॉफिन और अल्कोहल नहीं पिए , यह शरीर को डिहाइड्रेट कर देता है ।
- प्यास लगने का इंतजार ना करे।
- प्यास ही डिहाइड्रेटेड का पहला सूचना है इसलिए प्रयास करे की अच्छे मात्रा में ,समय समय पानी पीते रहे इसे आपकी बॉडी को हाइड्रेटेड रखेगा ।
टैकनोलजी या तकनीकी की उपयोग
आप अपनी घडी या मोबाईल फोन में अप्लीकेशन के माध्यम से पानी पिने का अलार्म सेट कर सकते है । यह आप को पानी पिने के लिए सही समय में आप को सूचित कराएगा और आप को याद दिलाएगा ।
