How To Lose Weight At Home

सुबह  का नास्ता 

•  प्रतिदिन सुबह उठ कर पानी पीए , पानी पिने से आप का पेट अच्छे से  साफ होता है  और  आप पुरे  दिनभर आप अपने  काम में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं  । गुनगुना पानी आप का सरीर के लिए लाभदायक  साबित हो सकता है। गुनगुना पानी शरीर  का वजन के साथ साथ चर्बी को कम करने में मदत करता हैं ।
• फल और नट्स खाए क्यों की उसमे फाइबर , बिटामिन , मिनरल्स होता हे । उदहारण सरूप बादाम , काजू , केला , नासपाती , अनार  आदि ।

 दोपहर का खाना Lunch 

दोपहर का नास्ता करने के एक घन्टा पहले एक ग्लास पानी पिये फिर आप दोपहर को  भूरे रंग के चावल ( brown rice )150-200 gm खाये और खाने  में  हरी सब्जी  उदाहरण सरूप  सलाद   खीरा , गाजर , अकृत , ब्रोकोली , मसरूम  कद्दू जैसे सब्जी शामिल कर  सकते हे  । खाने के साथ साथ पानी न पिये  एक घंटा  बाद पानी पिने का   कोसिस करे ।

रात का खाना Dinner

रात के आठ बज पहले भजन करना   शरीर के लिए उत्तम  मना जाता हे । आप रात को कम कैलोरी  , प्रोटीन , फाइबर वाला आहार खाने की कोसिस करे और साथ ही साथ भर पेट खाना ना खाए ।

रात के समय में खाने वाले आहार निचे शामिल किया गया ।

• चावल दाल

• अंडा सालाद

• रोटी

• पनीर

• सब्जी का जूस 

घर में वजन कम करने  का कसरत Home Workout For  Weight Lose 

वजन कम करने में आप को आधुनिक उपकरण की अबस्यकता नहीं हे । निचे  निचे दिए गए   कसरत  के आधार पर घर में करने की प्रयास करे ।

बॉडी वेट कसरत Body Weight Exercises

सुबह  10 से 15 बार पुसप लगाए और दंड लागय इसे 3 से 4 सेट करे  । यह आपकी केलोरी को कम और आप के माँसपेसिओ को मजबूत और निर्माण करने में मदत करेगा।

कड़िओ कसरत Cardio Workout

कड़िओ  के लिए आप प्रतिदिन सुबह 1 se 2km जॉगिंग करे या घर में नृत्य कर  सकते  है  । इसके अलावा  रस्सी कूदना (skipping) कर सकते  है । ये आप का चर्बी और वजन घटने में मदतगार साबित हो सकता है  ।

वैट ट्रनिंग weight Training

घरेलु सामान जैसे चावल का बेग या पानी के बोतल को वजन के रूप में उपयोग कर सकते है ।

अगर आपके पास बजेट  है तो दो चार डोम्बल खरीद  सकते है ।

योगा yoga

योग आप की शरीर को स्वस्थ  रखने में मदत करता है और पुरे दिन आप को ऊर्जा महसूस  कराता है ।

सुबह  या  शाम को  आप योग कर  सकते  है ता की तनाव दूर हो सके और रात को अच्छा नींद आए ।  अच्छा नींदवजन  को नियंत्रण करता  है ।

 योगा में  अनुलोमबिलोम , सूर्य  नमस्कार , कपालभाति अदि योग कर सकते है ।

जीवन शैली में बदलाब Life Style Change 

• रात को संपूर्ण नींद ले प्रतिदिन रात को 7 से 8 घंटे सोए। अच्छा नींद के कारण आप सुबह आप सक्रिय महसूस  करेंगे और आप को अपना काम  के ऊपर अच्छा ध्यान दे पाएंगे । 7 से 8 घंटे सोने में बहुत सारे फायदे हे, जैसे की सोने से वजन कम होना  ,  तनाब दूर होना इत्यादि ।
• अछि स्वस्थ के लिए तनाब को दूर करना अत्यंत जरुरी है  । तनाब के कारण भबानात्मक भोजन और वजन बढ़ता हे, यदि   आप ऑफिस में काम करते है और आप को लम्बी अबधि तक ऑफिस में बैठ कर काम करना पड़ता है  तो आप कोसिस करे, 2 घंटे  या 1 घंटे में आप को खाली समय मिले तो आप ऑफिस में इधर उधर थोड़ा टहले  । होसके तो सीढी  चढ़ -उतर सकते है  ।आप  को एक ही जगह पर नहीं बैठना है , ऐसे करने से आप के शरीर  का  थोड़ा थोड़ा कैलोरी घटेगा । 
• आप की प्रगति को अनुभब करे । सप्तहा में एक बार आप का वजन को मापे  और ध्यान दे पहले कितने थे औरअनुभब करे पहले से कैसे मेसूस कर रहे है।

निष्कर्ष conclusion

वजन कम करना जादू या किसी मुल मंत्र नहीं हे जो जल्दी आपका वजन  कम  होजाएगा । आप का वजन कम करने के लिएअच्छे खान पान के साथ साथ अच्छा व्यायाम अदि  जरुरी  है। दिया गया बिकल्प को अनुसरण  करके वजन कम होने तक समर्पण , धर्य रखना पड़ेगा और  सकरारत्मक भाबना के साथ आगे बढ़ना पड़ेगा । तो आज से वजन कम करने  का सफरसुरु करे , प्रेरित रहे और अच्छे स्वस्थ  का यात्रा का आनंद ले