पहला दिन आपको अपना ट्रेनर के सलाह लेना अति जरुरी है । पहला दिन अच्छा से वार्म अप करना सीखे । बिना ट्रेनर की सलाह लिए उल्टा पलटा एक्सरसाइज न करे, ऐसे करने से आप का शरीर को चोट लगसकता है और इंजुरी होने का खतरा बढ़ता है ।
आज कल बॉडी बनाना ट्रेंड हो गया है हर कोई अपना पसंदिता सेलिब्रटी जैसा बॉडी बनाना चाहता है । अधिकांश नया लड़के दुसरो का हैवी वजन उठाना और हैवी वर्कआउट देख कर खुद करने की कोसिस करते हैं , ऐसा बिगनर्स को नहीं करना चाहिए ।
Workout Tips
नया जिम ज्वाइन करने वाले लोगों को सुरवती दिन में फ्री वर्कआउट यानि की हर वर्कआउट को तीन तीन सेट कोशिश करना चाहिए , ताकि आप को आईडिया मिले । कुछ बुनियादी एक्सरसाइज निचे दिए गए एक्सरसाइज को कर सकते हैं ।
Pushups, Pullups, Lung, Chest dumbbell fly, Situp
एक–दो महीने यही वर्कआउट सभीको अभ्यास में परिणत करें, इसे आपका शरीर को सामर्थ्य बढ़ने में मदत करेगा ।
pushup पुषोप:
आप शुरुआती दिन में वार्मअप करने के बाद दस से बिस बार पुषप करना चाहिए । पुषोप लगते समय अपना बॉडी का मुद्रा सीधी रखें ।
Pullups पुल्लोप्स :
पुल्लोप्स एक्सरसाइज जितना आसन दीखता हे उतना करने में नहीं है । पुलअप्स में आप बार को अपना कंधे के साइज में पकडे और अपना बॉडी को बार के ऊपर अपना चेस्ट तक लेने की कोशिश करें । यह एक्सरसाइज थोड़ा कठिन हे पर कुछ दिन तक अभ्यास करने से सही हो जायेगा । इसे करने से आपका कोर मसल, शोल्डर, बैक मसल सक्रिय होता है और स्ट्रांग होता है ।
Squat स्क्वाट :
स्क्वाट में आप एक जगह पे बिसराम के अनुसार खड़े हो जाए और दोनों हाथों को सामने की और करके अपने घुटने तक उठक बैठक करें । इसे करने से आप का थाई मसल मज़बूत होगा ।
Workout Plan for Beginners
बिगिनर को वर्कआउट प्लान कैसे सेट करना चाहिए ताकि अपना बॉडी को मजबूत बनाने में मदत करेगा ?
- पहले पेहेले बिगिनर को वर्कआउट करने में कठनाई आएगी लकिन धैर्य रख कर वर्कआउट करना चाहिए ।
- आप को लक्ष्य सेट करना अत्यंत जरुरी है ।
- आपको क्या एक्सरसाइज करना चाहिए वह अपना ट्रेनर से सलाह लेके आरम्भ करना चाहिए
- आप के सामर्थ्य के अनुसार एक्सरसाइज करना चाहिए , जबरजस्ती एक्सरसाइज न करे सामर्थ्य अनुसार करे ।
- पहला दिन Chest workout
- दूसरे दिन Biceps workout
- तीसरा दिन Back
- चौथा दिन Triceps
- पांचवा दिन shoulder + cardio
- छटवा दिन Leg + Abs
- सातवा दिन Rest
- बिगिनर्स को पहले दिन अपने ट्रेनर को मिल के अपने बॉडी का स्थिति यानि की अपने वेट , मसल, चर्बी अदि का नाप जरूर करे इसे आने वाले समय में अपना परिवर्तन और सुधार को ट्रैक कर सकेंगे , यह बहुत बड़ा मोटिवेशन का काम करेगा ।
- ध्यान रहे जिम में अपने साथ पानी की बोतल और एक तावेल जरूर लें । हैवी कपडा जैसे जीन्स और टाइट कपडा ना पहने ।
- प्रत्येक दिन जिम करने से पहले वार्मअप जरूर करें ताकि आपकी मसल मांस फटे नहीं और खिंचाव न हो ।
- जिम करने समय आप को सतर्क रहना अति आवश्यक है और खुद को अपने आप में फोकस करना अत्यन जरुरी है ।
- जिम में अपने ट्रेनर का सलाह ले कर अपना डाइट प्लान को सेट करें । जितना हो सके आप को फर्स्ट फ़ूड और अनहेल्दी फ़ूड से दूर रहें ।
- समय–समय पर अपने सुधार पर नज़र रखना सुनिश्चित करें।
