आज कल की तेज रफ़्तार की जिंदगी में हर कोई अपने अपने काम में बय्यस्थ रहते हे । हर कोई अपने शरीर को ध्यान नहीं दे पते है । कोई अपना ऑफिस की काम में बय्यस्थ है तो तो कोई अपने परिबार के बच्चे का भरण पोसन और देखभाल में
बीजी है ऐसे में अपने शरीर को ध्यान देना एक चुन्तीपूर्ण बनजाता है । जितना भी बीजी हो हर किसी को फिट रहना अतियंत जरुरी है । इसे नजर रखते हुए हम इस ब्लॉग में बीजी लोगो के लिए होम वर्कआउट टिप्स के बारे में हम बताएगें जो आप कम समय में कर सकते है और अपना शरीर को फिट रहे सकते है।
आप जितना भी अपना जिंदगी में बीजी हो क्यों जरुरी है वर्कआउट ?
- प्रतिदिन वर्कआउट करने से आप का तनाव दूर होता है और आप की शरीर को ऊर्जा मिलती है इसे कारण आप पुरे दिन बिना थके अपने काम को ठीक से कर पते है ।
- वर्कआउट कई बिमारिओ को कम करने में मदद करता है जैसे ब्लड प्रेसर , मधुमय , डिप्रेसन और मोटापे का शिकार होने से भी बच सकते है ।
अब हम जानेगे खास बीजी लोगो के लिए होम वर्कआउट टिप्स के बारे में जो अपने बीजी जीवन शैली में वर्कआउट को सहज बनाएगा ।
सुबह खूब शीघ्र उठे और अपने लिए 30 मिनट निकले
अगर आप दिन भर अपने काम में बीजी रहते है तो आप सुबह खूब शीघ्र उठे सुबह आप 4.00 am में आप उठ सकते है और वर्कआउट कर सकते है । ये सुबह का वर्कआउट आप के दैनिक कार्य में आपके शरीर को ऊर्जा दिलाने में पर्याप्तः
है ।
30 मिनट वर्कआउट रूटीन
- सुबह उठ कर फ्रेश हो कर अपना शरीर को स्ट्रेच करे इसे शरीर को लचीलापन होने में मदद मिलेगा ।
- 10 मिनट रस्ते में जॉगिंग करे शुरुआती दिन में आप पैदल चल सकते है ,फिर धिरे धीरे अपने धैर्य के अनुसार दौड़ लगा सकते है ।
- जोगिग करने के बाद 10 मिनट घरमे पुश – अप , दंड बैठक , शापता , एक्सरसाइज करे।
- बाकि की 10 मिनट योग करे ।
ऑफिस में एक्टिव रहे
आप बीजी रहते है तो आप आप सारे दिन एक्टिव रहने की कोसिस कर सकते है ।
एक्टिव कैसे रहे
- आप अगर ऑफिस में रहते है तो लिफ्ट की जगह सीढ़ी का इस्तेमाल कर सकते है । इसे आपका शरीर का कैलोरी को घटने में मदद करेगा ।
- अगर आपको थोड़ा समय मिलता है तो थोड़ा वाक करे ।
- आप हर समय च्यार में बैठे न रहे कुछ समय बिच बिच में च्यारसे उठे और इधर उधर जासकते है ।
स्मार्ट तरीके से वर्कआउट को करे
स्मार्ट तरीके से वर्कआउट करना जरुरी है जैसे मोबाइल में कई सरे वर्कआउट करने की एप्स मिलते है जिसे इस्तेमाल करके बहतरीन ढंग से कर सकते है और अपना समय भी बचा सकते है और इसके साथ साथ आप को अच्छा गाइड भी मिलजाएगा ।
कुछ अच्छा एप्स
Home workout no Equipment
lose weight App For Men
7 Minute workout
Nike Training Club
फिटनेस को आप प्राथमिकता दे
कोई कोई बजी रहने से एक बहाना बनलेते है और वर्कआउट नही करते है अगर आप दृढ़ संकल्प लेते है और फिटनेस को अपना जीवन का हिस्सा बनालेते है तो आप वर्कआउट करने के लिए जरूर समय मिलेगा ।
कैसे करे ?
- वर्कआउट करने के लिए आप एक डेली शिडुल तैयार करे ।
- सुबह दोस्तों और फॅमिली मेंबर्स के साथ वर्कआउट करे इसे आपको और आप के फेमिली मेंबर्स को भी वर्कआउट के बारे में नोलेज मिलेगा ।
- महीने के लास्ट में आपका शरीर की प्रगति को ट्रैक कर सकते है ।
क्या बीजी लोगो दिन – भर में वर्कआउट करसकते हे ?
बीजी लोगो बिलकुल अपने दिन-भर में वर्कआउट कर सकते हे वे अगर सुबह जल्दी उठे और वर्कआउट के लिए समय 20 -30 मिनट निकले तो जरूर कर सकते है।
निष्कर्ष
बीजी जीवन शैली होने से भी फिट रहना सम्भब है । कहा जाए तो बीजी एक बहाना है अगर आप वर्कआउट को अपने जिंदगी का एक हिस्सा मान लेते है तो आप जैसे भी वर्कआउट करने के लिए आपको समय मिल ही जायेगा ।”बीजी लोगो के लिए होम वर्कआउट टिप्स” का मकसद ये है की इसे समझे वर्कआउट करने के लिए बहुत समय की जरूत नहीं जरूरत है तो 20 से 30 मिनट । आप जोभी कर रहे हो जॉब , नौकरी या जो कुछ आप अपने शरीर के लिए 20 से 30 मिनट जरूर निकल सकते है ।
तो देर किस बाद की आज ही एक छोटा सा कदम बढ़ाए और और अपने शरीर के लिए वर्कआउट करना आजसे आरम्भ करे और बहाना न बनाये ।