सुबह चलना एक ऐसी शारीरिक गतिबिधि है, जो स्वस्थ्य को स्वास्थ्यबर्धहक बनता है । इसके सुरवात 1980 के दसक में हुई थी । प्राचीन कल में यूनान और रोम में लोग स्वस्थ्य बनाए रखने के लिए नियमित रूप से पैदल चलते थे । यूनान ( ग्रीस ) के चिकित्सक हिपोक्रेटस ने कहाथा ,” पैदल चलना मनुष्य की सर्वोत्तम औषधि है ” इस कथन में बताया गया है की नियमित पैदल चलने से बिना साइड इफ़ेक्ट के अपना शरीर सुरक्षित और मन तनाव मुक्त रहता है । पैदल चलना स्वस्थ्य को सुधरने और बनाए रखने के लिए सबसे सहज और सरल उपाय है । इसे प्रत्येक लोग अपना जीवन सेली में उपयोग करना चाहिए ।
सुबह प्रतिदिन पैदल चलने से वजन शीघ्र घटता है लेकिन आज कल का भाग दौड़ जीवन शैली में कसरत और स्वस्थ के ऊपर ध्यान देने में समय नहीं है इसलिए अधिक लोगो को कई सरे बीमारियों को सामना करना पड़ता है । और इसके साथ साथ वजन ,मोटापे के शिकार हो रहे है । WHO(World health organization) की रिपोर्ट 2022 के आंकड़ों के अनुसार बयस्कों में मोटापे की लगभग 770 मिलियन से अधिक लोग पीड़ित हैं ,यानि की लगभग 13%, वजन के मामले में 39% बायस्को लोग 18 साल से ऊपर लोग ओवर वेट हैं जिसमे मोटापे से पीड़ित लोग शामिल हैं । बच्चों के मामले में 5 से 19 बार्स के किसोरो में मोटापा लगभग 340 मिलियन बच्चे पीड़ित हैं इसके कई सरे कारण है जैसे आज कल की लाइफ स्टाइल और खानपान ।
प्रतिदिन सुबह पैदल चलने से कई सरे बिमारियों से छुटकारा मिलसकते हैं । यह पुराने कल में कहि हुई बातें बर्तमान में भी वैज्ञानिक के रिसर्च से पूरी तरह इसे सही मानते हैं । सुबह पैदल चलने से कई सरे फायदे के बारे में निचे लिखा गया है ।
पैदल चलने के शरीर के 7 फायदे
- सुबह पैदल चलने से शरीर के कई सरे बीमारी से बचजा सकता है । प्रतिदिन सुबह काम से कम से कम तीन किलोमीटर चलना अति आबशयक है ।
- वजन घटने में और फैट कमाने में पैदल चलना मुख्या भूमिका निभाता है । इसे हर उम्र के लोग अपना जीवन सैली में उपयोग कर सकते हैं ।
- हर रोज पैदल चलने से रात को अच्छा नींद अति है और मानसिक तनाव दूर होती है ।
- अपने दिन भर का अनेक कम करने में जबरजस्त ऊर्जा मिलती है ।
- दीर्घा कालीन बिमारियों जैसी मधुमय , उच्चा रक्त–चाप , गंठिया और तंत्रिका सम्बंधित बीमारी से बचाओ करते हैं ।
- स्मरण सकती को सुधार करता है ।
- मांस पेसियों , हडियों और जड़ों को मजबूत बनता है ।
- वजन घटने के लिए सबसे सरल और सहज तरीका पैदल चलना ।
कैलोरी कम होती है
पैदल चलने से शरीर की काफी ऊर्जा लगती है , जिसे कैलोरी जलता है । 30 से 40 मिनिट लगातार चलने से लग भाग 250 से 300 कैलोरी बोर्न होती है । नियमित रूप से प्रतिदिन चलने से ( morning walk )कैलोरी कम होता है जो वजन कम करने के लिए जरुरी होता है ।
चर्बी (fat ) कम होता है
पैदल चलने से पेट की चर्बी और शरीर की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है । नियमित रूप पैदल चलने से चर्बी के मेटपोलिस्म बढ़ता है इसे ज्यादा कैलोरी घटता है ।
भूक को नियत्रण में रखता है
नियमित पैदल चलने से होर्मोनेस को बॅलन्स करता है , जैसे लपिटिन , और घरिलीन ये आप को पेट भरा हुआ करता है । इसे आप ओवर ईटिंग से बच सकते है ।
जोड़ो के लिए सुरक्षित ब्यायाम
जिस जिस लोगो को जोड़ो और घुटनो की समस्या होती है उनके लिए पैदल चलना उत्तम मन जाता है यह उनके लिए आदर्शएक्सरसाइज साबित होता है ।
यह दौड़ने जैसे एक्सरसाइज की तुलना में जोड़ो पर ज्यादा दवाब नहीं पड़ता है ।
इम्यून सिस्टम को मजबूत बनता है
नियमित एक्सरसाइज करने से शरीर में रोग प्रतिनरोधक शक्ति को बेहतर बनता है ।
पैदल चलना और थोड़ा दौड़ लगाने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर बिषौले तत्वों को तेजी से बहार निकालता है । इसे आप कई सरे बिमारिओ से बेहतर तरीके से लढ सकते है ।
सहनशक्ति और ऊर्जा बढाती है
प्रति दिन नियमित पैदल चलने से शरीर की सहन शक्ति धिरे धीरे बढ़ती है । यह शरीर का थकावट को दूर करती है और अपना ऊर्जा के लेवल को दिनभर हाई रखती है ।
शरीर ज्यादा समय तक काम करने में सक्षम हो जाता है ।
निष्कर्ष :
फ़ीट रहने के लिए पैदल चलना एक आसान और असरदार तरीका हैं । यह न केवल चर्बी घटने में मदत करता है, बल्कि मानसिक स्वस्थ्य , ह्रदय , फेफड़ें और माँसपेसिओ के लिए भी बेहद फायदे मन हे । अगर आप एक स्वस्थ्य , फ़ीट और खुशहाल जीवन की और बढ़ना चाहतें हैं तो रोजाना पैदल चलने की आदत डालना अति आबश्यक है।
