लेटिक्स वर्कआउट एक ऐसा एक्सरसाइज हे जो शरीर का पिट को चौड़े बनाने में मदत करता हे , हमारा पीठ को भी V आकर में लेन के लिए एक्सरसाइज पुरुषों को करना अति महतवपूर्ण हे । पुरुषों को आकर या चौड़े पीठ आप का पर्सनालिटी को चार चाँद लगा देता हे । आप दुसरो से अलग दीखते हे । हप्ते में एक बार अपने एक्सरसाइज रूटीन में लटिस वर्कआउट को शामिल करना अति जरुरी हे ।
यह वर्कआउट का रूटीन और करने का बिधि नीचे दिए गया है। जिसे आप जिम में कर सकते है । यह एक्सरसाइज पीठ की सभी मुख्य माँसपेसिओ को टारगेट करता है आप का पिट का मसल को ग्रोथ दिलाने में मदत करेगा ।
- पुलअप्स Pullups
- वेट ओवर बारबेल रो weight over barbell row
- लेट पूल डाउन Let pull down
- सिटटेड रौ seated row
- डेडलिफ्ट dead lift
इस एक्ससरसीसे को करने का बिधि को निचा दिए गए है ।
पुलअप्स Pullups
पुलअप्स वर्कआउट को करने से पहले आप अपना हात को स्ट्रेच करे फिर पुलअप्स बार के निचे खड़े हो जाए और अपना दोनों हातो को अपना कन्धे सीधे से पुलअप्स बार को पकडे और अपना पैर को जमीन से उठाये और पैर दोनों को घुटनो से पीछे और मोड़े फिर अपने हातो के सहारे पुलअप्स बार के ऊपर तक अपना शरीर को ऊपर की और ले और होल्ड करे फिर धीरे धीरे निचे तरफ लाए ऐसा 7 से 10 बार 3 सेट करे ।
वेट ओवर बारबेल रो weight over barbell row
बारबेल या रोड में दोनों तरफ अपना क्षमता के अनुसार वजन प्लेट डाले और एक जगह रख कर सीधे खड़े हो जाए फिर निचे झुक कर शोल्डर के अनुसार अपने हात से बारबेल को पकडे और अपना कमर की पोजीशन को सही रखे और बारबेल को उठा कर छाती की और लाए और धिरे धीरे जमीन की तरफ निचे लाए । इसे 10 बार 3 सेट करे ।
लेट पूल डाउन Let pull down
लेट पूल डाउन एक्सरसाइज बैक मसल के लिए बहेतरीन वर्कआउट है। यह एक्सरसाइज मसल को टारगेट करता है इस वर्कआउट को करने से पहले मशीन में अपना क्षमता के अनुसार वजन सेट करे और सीट में अपना रीड़ की हाडी को सीधी करके बैठ जाए और बार को मोड़ेहुए स्तन पर दोनों हातो से पकडे फिर निचे की और अपने छाती तरफ खींचे छाती तक लाके धीरे धीरे आपस ले । ऐसे 10 बार 3 सेट करे ।
सिटटेड रौ seated row
सिटटेड रौ एक्सरसाइज को करने के लिए आप सिटटेड रौ मशीन में अपना क्षमता अनुसार वजन सेट करे और अपना बैक का रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बेठ जाए पैर को 90 डिग्री में फर्स पर सीधे रखे और दोनों हातो से मशीन का हेंडल को पकडे और अपने और सीधे खींचे फिर धिरे धीरे छोड़े ऐसे 10 बार 3 सेट करे ।
डेडलिफ्ट dead lift
बारबेल में अपना क्षमता अनुसार वजन प्लेट डाले और खड़े हो जाए और नूट्रल पोजीसन में अपना बैक को रखे और दोनों हातो से बारबेल को अपने हिसाब से पकडे और अपने बॉडी , कोर को टाइट करके बारबेल को उठाए और सीधे खड़े हो जाए और धिरे धीरे बापस बारबेल को के निचे रखे । इसे 10 बार 3 सेट करे ।
