आज कल समय में मोटापा एक आम समस्या बन चुकी हे इसके वजह खाराप खान – पान ,तनाव , बुरी आदत , शारीर की गतिभिधि की कमी इसे बचने के लिए प्रतिदिन सभी को व्यायाम ,योग और शारीर को गतिशील बनाना अतिय्न्त जरुरी है। प्रतिदिन योग और व्यायाम करने से आप की शारीर को बहुत सारी लाभ मिलती हे जेसे की शारीर की वजन घटना , तनाव दूर होना ।
कई सरे लोगो इसे हे जो जिम करने नहीं चाहते और वजन उठाने में डरते हे पर वजन घाटाना और मोटापा कम करना चाहते हे एसे लोगो के लिए योगा और प्राणायाम एक अच्छा बिकल्प माना जाता है । मोटे लोगो को जिम में हेवी वर्कआउट करना नहीं चाहिए यह मोटे लोगो के लिए
अच्छा बिकल्प नहीं है । इस ब्लॉग में आइएजानते हे मोटे लोगो के लिए आसन वर्कआउट टिप्स जिसे करके वजन और मोटापा कम होगा ।
सुबह की चाल – शारीर के लिए बहुत फाईदेमंद
प्रतिदिन सुबह जल्दी उठ कर 2 से 3 किलोमीटर चाल चालना शारीर के लिए बहुत अच्छा
मानाजाता है । सुबह 2 से 3 किलोमीटर चाल चाल्ने से शरीर को बहुत सारे फाईदे मलते
है जेसे-
- शारीर में मेटाबोलिज्म बढ़ता हे जो की हमारे शरीर का चर्बी को कम करने में मदद करता है ।
- दिनभर शरीर सक्रिय रहता हे और हम आपने काम में ध्यान केन्द्रित कर पते ।
अच्छा नींद आता हे तनाव दूर होता है ।
मोटे लोगो के लिए आसान वर्कआउट प्लान क्यों जरुरी है ?
मोटे लोगो के लिए आसान वर्कआउट प्लान अतियंत जरुरी है क्यों की शरीर का मोटापा
बढ़ने ने शरीर में कई सारी बीमारियों का जन्म होता है और लोगो को अपना जीवन अतिबाहित करना अतियंत कष्टकर हो जाताहै । इसे छुटकारा पाने के लिए बेहतरीन वर्कआउट प्लान अति अबस्यक है । मोटे लोगों को सुरुआती दिन में आसन वर्कआउट जेसे जोगिंग , लम्बी चाल चालना , योग , प्राणायाम करना उचित मानाजाता है । ये शारीर के मोटापा कम करने के साथ साथ शरीर की फिटनेस सुधरने में मदद करता है ।
मोटे लोगों के लिए आसान वर्कआउट टिप्स
अगर आपका शरीर का चर्बी और वजन ज्यादा हे , तो आप एसे वर्कआउट को चुने जो आप आसानी से कर सकते है शरीर पे जादा दवाव न डाले और धिरे धीरे वर्कआउट के साथ वजन और चर्बी घाटाने का सफर सुरु करे । यहाँ कुछ आसन टिप्स बता रहे हे इसे आप अपना डेली वर्कआउट रूटीन में सामिल कर सकते है ।
वर्कआउट से पहले वर्म- अप करे
वर्कआउट करने से पहले 5 से 10 मिनट वर्म- अप करे ये अतियंत जरुरी है । वर्म- अप करने से आप का शरीर सक्रीय होता है और शरीर को चोट लगने का खतरा कम होजाता है ।
साइकिलिंग करे (Cycling)
अगर सुबह या सैम को आप फ्री होते हे तो आप साइकिलिंग कर सकते है । रोज 20 से 30 मिनटसाइकिलिंग करने से आप का शारीर का चर्बी जल्दी कम होगा और खुब शीघ्रआप के शारीर का वजन में बदलाव दिखने को मिलेगा ।
प्रतिदिन सुबह धीरे धीरे दौड़ लगाये
प्रतिदिन सुबह दौड़ लगाना शारीर के लिए अच्छा मानाजाता हे सुबह रोज दौड़ने से हमारे शरीर को बहुत सारी फाईदे मिलती है खास कर शरीर फैट बर्न होता है । और भी फाईदे हे जेसे-
- पेट जल्दी कम होना ।
- ब्लोड़ सर्कुलेसन बेहतर होता हे और ह्रदय सबंधी बीमारी का खतरा कम होता है ।
- फेपड़े ज्यादा ओक्सीजेन लेता हे और उसकी क्षमता बढ़ती है ।
- शरीर की मेटाबोलिज्म बढ़ता हे और रोग प्रतिरोध सक्ती बढ़ता है ।
सीढ़ी वाले एक्सरसाइज
सीढ़ी में चढ़ उतर सकते हे ये थकाओ वर्कआउट हे इसे करने से आप जल्दी थक जाते हे पर
ये एक्सरसाइज से बहुत जल्दी शरीर का वजनऔर फैट कम कर सकते है । सीढ़ी में एक्सरसाइज
तो कर सकते हे पर मोटे लोगो के लिए कुछ खतरा भी साबित हो सकता है और गिरने का भि समस्या हो सकता है ।
सुरुआती दिन में इस एक्सरसाइज को धीरेधीरे करे जब आप को चढ़ने -उतरने में अभ्यास
हो जाये तो अपना गति बढ़ा सकते है ।
अच्छा डाइट फॉलो करे
केवल एक्सरसाइज करने से आपना शरीर फिट नहीं हो जायेगा एक्सरसाइज के साथ साथ सही डाइट करना जरुरी है । सही डाइट के लिए फ़ास्ट फ़ूड जोंक फ़ूड और मिठाई को खाने से बचना अति आबस्यक है ।
- कम से कम एक दिन में 6 से 8 ग्लास पानी पीना शरीर के लिए अच्छा मानाजाता है ।
- दिन में हर 2 -3 घंटे में थोडा थोडा फल खाना चाहिए ।
- रात को हल्का खाना खाए ।
निष्कष
मोटे लोगो को सुरुती दिन में आसन वर्कआउट करना
चाहिए और धीरे धीरे वजन और फैट कम होने से वर्कआउट का तीब्रता बढ़ा सकते है ।
अगर आप सही वर्कआउट और डाइट लेते हे तो महीने में ही आपके शरीर में
बदलाब जरुर दिखेगा ।