आज कल की समय में प्रत्येक लोग अपने अपने काम में बीजी हे हर किसी के पास समय नहीं हे जो जिम में दे सके । ऐसे में योग एक आसान और बेहतरीन बिकल्प है । योग एक ऐसे उपाय है जो मानशिक रूप से सुदृढ़ बनता है बल्कि शरीर का कैलोरी को भी बहुत कम समय में कम करता है ।
हम यहाँ जानेगे 7 प्रकार की ऐसे प्रभावशाली योग जो आपकी मानशिक और शारीरिक रूप से लेकर आपकी शरीर की कैलोरी को कम करने में मदद करेगा । इस योग को करके रोजाना आपके शरीर का 200 से 400 कैलोरी को कम और शरीर का मेटाबोलिज्म को बढ़ा सकते है ।
7 ऐसा योग जो आपके शरीर का कैलोरी को कम समय में कम कर देगा।
पावर योग एक ऐसेपारम्परिक योग है जो की कई सारि योग से जुड़ा हुआ है इसे करने के लिए तेज गति से आसनो को एक के बाद एक किया जाता है । ये दिल की धड़कनो को तेज करने के साथ साथ शरीर से पसीना निकलता है ।
पावर योग करने के फायदे
इस योग करने से आपकी तनाव में कमी होती है और तेजी से वजन घटता है ।
माँसपेसिओ को टोन करता है ।
मेटाबोलिज्म तेज करता है।
कार्य में सक्रीय बनता है और मानशिक बढ़ता है ।
ह्रदय स्वस्थ को सुधर करता है ।
कैलोरी कम करने के लिए कई योग की बिबरनि प्रदान किया गया ।
सूर्य नमस्कार
चतुरंग दंडासन
अधो मुख श्वनसन
उत्कटासन
नौकासन
ताड़ासन
शवासन
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार एक ऐसा योग है जिसमे 12 योग शामिल है । इस योग को सैल्युटेशन भी कहा जाता है । इस योग शरीर को ऊर्जा दिलाता है और मजबूत बनता है । मूल रूप से कहाजाए तो सूर्य नमस्कार में 12 चरण होता है । यह योग सूर्य देवता को प्रणाम करना होता है । इस योग को सुबह खाली पेट किया जाता है । यह शरीर को मानशिक , शारीरिक , स्वस्थ्य के लिए लाभकारी होता है ।
सूर्य नमस्कार को करने का फायदे
इस योग को करने से पूरी शरीर की कसरत हो जाती है इसे स्ट्रेचिंग , ताकत संतुलन तीनो शामिल है ।
शरीर का रक्त संचार बेहतर होता है ।
मानशिक तनाव को दूर करता है ।
रात को अच्छी नींद आता है ।
त्वचा और चहरे में निखार लेन में मदद करता है ।
वजन तेजी घटता है ।
चतुरंग दंडासन
चतुरंग दंडासन एक सूर्य नमस्कार के योग में किया जाता है । इस योग को हिन्दी में चार अंगो बाले दंडासन भी कहाजाता है । ये योग हमारे शरीर का कोर , कन्धा के शक्ति को बढ़ने में मदद करता है ।
चतुरंग दंडासनको करने का फायदे
शरीर को सहनशक्ति को बढ़ता है ।
कोर , कंधे , छाती , और ट्राइसेप को मजबूत करता है ।
अधो मुख श्वनसन
खास कर अधो मुख श्वनसन को ” डाउन फेसिंग डॉग पोज़ कहाजाता है। इस योग को अपने शरीर को स्ट्रेच , और मानशिक सन्ति केलिए किया जाता है । “अधो मुख श्वनसन” संस्कृत सब्द से लाया गया है “अधो” की अर्थ है निचे की और “मुख ” के अर्थ चेहरा , “सवना ” के अर्थ है कुत्ता , और “आसन” के अर्थ योग मुद्रा ।
इस योग कुत्ते जब आगे की और झुक कर अपना शरीर का खिचाव करता है उसी स्थिति को दर्शाता है ।
अधो मुख श्वनसन को करने के फायदे
इस योग करने से आपके पुरे शरीर की स्ट्रेचिंग हो जाता है ।
शरीर में खून प्रभाव बेहतर होता है ।
आपके तनाव और चिन्ता को दूर करने मदद करता है ।
पाचन शक्ति को बढ़ता है ।
उत्कटासन
उत्कटासन योग एक पावर योग के एक हिस्सा है साधारणत्व “उत्कटासन” के अर्थ है शक्तिशाली , तीव्र इस योग को करने के लिए बिना कुर्शी के कुर्शी में बैठने वाले पोज़ जैसे किया जाता है । ये योग बिशेस रूप से शरीर का जंघा , रीद की हड्डी ,or शारोयर को शक्रिय बनता हे ।
करने के फायदे
ये योग को करने से शरीर की संतुलन क्षमता को बढ़ाता है।
रीढ़ की हड्डी को लचीलापन और मजबूत बनता है।
पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
ह्रदय की क्षमता बढ़ता है ।
नौकासन
नौकासन को इंग्लिश में बोट पोज़ कहाजाता हे । इस योग आसान को सुबह खली पेट किया जाता हे । इस योगासन को करने के लिए जमीन में लेट कर अपने शरीर को नाव के पोज़ बनाना होता है इसे करने से आपका कोर मसल , पेट , पीठ , जंघा , मजबूत होता है ।
इस योगासन करने के फायदे
पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है ।
पीठ और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में मदद करता है ।
मानशिक स्वस्थ को सुदृढ़ बनता है ।
पाचन तंत्र को बजबूत बनाने में मदद करता है ।
ध्यान रहे अगर आपके गर्दन , कमर में दर्द है तो इस योगासन को न करे ।गर्भबती महिलाओ को इस योगासन को नहीं करना चाहिए ।है ब्लडप्रेसर और मधुमय पीड़ित लोगो को इस योगासन को करने से पहले अपने डॉक्टर के सलाह ले ।
ताड़ासन
ताड़ासन एक ऐसा योगासन है जो इस योग को खड़े हो कर किया जाता है । ताड़ासन दो सब्द से बना है “ताड ” की अर्थ
है ताड का पेड़ और “आसन ” के अर्थ है पोज । इस योग शरीर की लम्बाई और संतुलन को बढ़ने में मदद करता है।
इस योगासन करने के फायदे
ताड़ासन शरीर की लम्बाई को बढ़ने में मदद करता है ।
शरीर की रीढ़ की हड्डी को मजबूत और सीधे बनाने में मदद करता है ।
शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनता है ।
थकन और तंव को कम करने में मदद करता है ।
शवासन
शवासन कैसे करे
ये आसन सरल और प्रभबशालि है । इस योगासन को जमीं में लेट कर किया जाता है इसे करने के लिए शरीर को ढीला और
हाथ पैर को फैला कर ज़मीन में लेटना पड़ता है । इस योगासन बहुत ही सरल है ।इस योगासन को सुबह जब योग करने बैठे तो सबा अन्तः में ये योगासन को करने चाहिए । ये योग शरीर की थकन को दूर और रीलस्क करता है ।
शवासन करने के फायदे
तनाव और मानशिक चिन्ता को दूर करता है ।
नींद की गुणबत्ता को बढ़ता है ।
योग करनेके बाद ये शरीर को सन्ति प्रदान करता है ।
सहनशीलता और मन को जागरूक बनता है ।
आजकल की जीवनशैली अगर आप 30 से 35 मिनिट प्रतिदिन अपना शरीर को टाइम देते है तो निस्चय अपना शरीर को फिट बना सकते है । तो देर किस बात की आज से ही ये योग सब को अपने दिनचर्या में शामिल करे और फिट रहे और हमारे साथ जुड़े रहे ।
