आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाब (stress ) आम बात हो गई है। नियमित काम का दबाव , पारिवारिक जिम्मेदारियाँ, और निजी जीवन की चुंनतिया हमें मानसिक रूप से थका देती है । तनाव अगर लगातार बना रहे , तो शरीर में कई सारी बीमारी की उत्पन्न होने का सम्भाबना बढ़ जाता है जैसे अनिद्रा , डिप्रेशन , दिल की बीमारी जैसे गंभीर बीमारी अदि ।
ऐसे में इस बीमारियों से बचने के लिए योग एक प्रभाबशाली उपाय है ये शरीर को लचीलापन और मानसिक स्तिति को सुदृढ़ बनता है । इस ब्लॉग में हम जानेगे कुछ बेहतरीन योग जो आप की मानसिक स्तिति को मजबूत बनाने में और तनाब को दूर करने में मदद करेगा ।
शवासन (shavasana – corpse pose )
शवासन सबसे आसान और प्रभाबशाली योग आसन ही जो स्ट्रेस को तुरंत कम करने में शाहयक होता है ।
करने का बिधि
- इस आसान को करने के लिए एक योग मेट लेजाये और जमीन में बिछाकर पीठ के बल पर लेट जाए।
- दोनों पैरों को फैला लें और हाथ शरीर से थोड़ी दुरी पर रखें।
- आँख बंद कर के धीरे धीरे साँस लें और इसे करने के दौरान पुरे शरीर को ढीला रखें और मानशिक रूप से शरीर की हर हिस्से को मेसूस करें।
- इस आसन की अवस्था में 5 से 10 मिनट तक रहें।
इस आसन को करने का फायदे
इस योग दिमाग को शांत रखने में मदद करता है , शरीर की ब्लड प्रेसर को संतुलित करता है और गहरी नींद लेन में मदद करता है ।
भ्रामरी प्राणायाम ( bhramari pranayama – humming bee breath )
भ्रामरी प्राणायाम मन की अशांति को ख़त्म करके तुरंत सुकून देता है ।
इस प्राणायाम को करने का बिधि
- सुखासन में बैठ जाएं और दोनों आंखे बंद करके गहरी साँस लें ।
- कानों को अंगूठों से बंद करें और बाकि उंगलिओं से दोनों आँखों को बंद करके आँखों की ऊपर रखें ।
- सांस छोड़ते समय ” हम्म ” की ध्वनि करें ।
- इसे 5 बार करें ।
इस आसन को करने का फायदे
इस प्राणायाम को कर ने से दिमाग संत रहता है , तनाव , क्रोध और चिंता में राहत मिल ता है और इसके साथ साथ मन एकाग्रता बढ़ती है ।
बालासन (balasana – child ‘s pose )
खास कर यह आसन जब आप थकावट मेसूस करते है उसी समय तनाव को दूर करता है जब यह आसन को कियेहोते है ।
करने के बिधि
- बज्रासन में बैठ जाए और धीरे धीरे आगे की और झुके फिर माथा को जमीन पर रखें ।
- दोनों हांथो को आगे की ओर फैलाए ।
- इस पोज़ में 1 से 2 मिनट तक इस पोज़ में रहें ।
इस योग को करने के फायदे
शरीर की रीढ़ की हड्डी को आराम दिलाता है ।
दिमाग को संत रखता है ।
मन की बेचैनी को कम करता है ।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana – Half Spinal Twist )
यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीलापन बनाने में मदद करने के साथ साथ नर्वस सिस्टम को सक्रीय करता है जिसे तनाव दूर होता है ।
इस आसन को करने का बिधि
- दोनों पैरों को सामने की ओर फैला कर बैठे ।
- दाए घुटने के पार रखें ।
- बाएँ हाथ को दाए घुटने पर रखें ओर दाए हाथ को पीछे जमीन पर टिकाए ।
- रीढ़ सीधे रखें ओर सांस लें ।
- 30 सेकंड बाद दूसरी ओर करें ।
इस आसन को करने के फायदे
रीढ़ की हड्डी को लचीलापन करने में मदद करता है ।
नर्वस सिस्टम सक्रीय होता है ।
मानसिक रूप से सन्ति मिलती है ।
अधोमुख श्वानासन (Adho mukha Svanasana- Downward Facing Dog)
यह योगासन मानशिक तनाव मानसिक तनाव और शरीर की तन्वा को दूर करता है।
इस योगासन को करने का बिधि
- अपने हाथ और घुटनो के बल पर आ जाए।
- हाथो और पैरों को जमीन पर रखते हुए कूल्हों को ऊपर उठाए ।
- शरीर को त्रिकोण आकर दे ।
- गर्दन को ढीला छोड़े और 5 से 10 बार गहरी साँस ले ।
इस योगासन को करने के फायदे
इस योगासन को करने से पुरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है ।
मन और शरीर को ऊर्जा मिलती है ।
तनव कम होता है ।
अनुलोम बिलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)
यह प्राणायाम शरीर में ऊर्जा संतुलन बनाने में और मानशिक तनव को दूर करने में एहम भूमिका ग्रहण करता है ।
इस प्राणायाम को करने का बिधि
- जमीन में आराम से बेथ जाए और दोनों आँखों को बंद करे ।
- दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करे और बाई नासिका से साँस लें। फिर बाई नासिका बंद करे और दाहिनी नासिका से साँस छोड़े ।
- इसी प्रक्रिया को 5 – 10 मिनट तक दोहराए ।
इस प्राणायाम को करने के फायदे
मानशिक संतुलन बने रहता है ।
चिंता और घबराहट में रहत मिलता है
ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है ।
निष्कर्ष
तनव से बचने के लिए एक मात्र सरल उपाय है जो की वायाम , योग और शारीरिक कार्य , योग एक ऐसा माध्यम है जो बिना दवाइया से तनव को कम किया जा सकता है । ऊपर दिए गए योगासन को प्रतिदिन सुबह या साम को 30-35 मिनिट करे ।
धिरे धीरे आपको खुदको ही बदलाब मेसूस होगा मन शांत रहेगा , नींद बे हेतर होगा , शरीर में ऊर्जा मेसूस होगा , काम करने में आलास नहीं होगा ।
और यद् रहे योग एक व्यायाम नहीं बल्कि एक जीवनशैली है । तनावमुक्त जीवन के लिए इसे अपने जीवनशैली का जरूर हिस्सा बनाए और आज से है प्रांरभ करे ।
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ध्यान दे किसी भी नए योग अभ्यास को सुरु करने से पहले प्रशिक्षित गुरु की सलाह लें ।
