बारिश के  मौसम में अपना शारीर को फिट रखने के बेहेतरीन उपाय

बारिस की मौसम में परिबेस ठंडा हेतु लोगो को सुकून मिलता हे वही दुसुरी और हमारी फिटनेस रूटीन को बिगाड़ देता हे। बारिस के मौसम में बारिस हेतु सुबह  खुले में वर्कआउट,जिम  और मोर्निगवाक जा नहीं पाते । और  अधिकतम लोग अलसी हो जाते हे और एसे में सवाल उठाते हे की बारिस के  मौसोम में अपना शारीर को फिट रखने के बेहेतरीन उपाय

इस लेख में हम आपको बारिस के मोसम का कुछ फिटनेस टिप्स बतागे जो आपके शारीर को  एक्टिव रखने के साथ साथ फिट रखने में मदद करेगा ।

बारिस के मौसोम में अपना शारीर को केसे फिट रखें?

बारिश के मौसम में फिट रहने के लिए आपको खानपान, लाइफस्टाइल और साफ-सफाई पर खास ध्यान देना चाहिए। इस मौसम में नमी और तापमान में बदलाव के कारण इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है, जिससे सर्दी-जुकाम, वायरल और पेट की समस्याएं बढ़ जाती हैं। यहां कुछ असरदार टिप्स हैं जिसको फोल्लो करके शारीर को फिट रख सकते हे ।

घर के अन्दर वर्कआउट करने का अभ्यास करे

मानसून के मौसम में बारिस के कारण बहार में वर्कआउट करना मुस्किल हो जाता हे । लेकिन इसका मतलब यह नहीं की अपना शारीर को ध्यान न दे और वर्कआउट न करे । बारिस के समय में भी आप घर पे रहकर आछा- आछा वर्कआउट कर सकते हें ।

कुछ घरेलु व्यायाम

• पुश¹-अप्स पुश-अप्स आप के शारीर को ताकत देता हे और मजबूत बनाने में मदद करता हे ।
• सिट-अप्स ये एक्सरसाइज आपके शारीर के जंघा और पैर को मजबूत बनता हे ।
•  प्लैंक एक्सरसाइज यह एक्सरसाइज हरे कोर मसल्स को मजबूत बनता हे ।
•  शिढ़ी पर चढ़ना कार्डियो एक्सरसाइज के लिय और पैरो के लिय बेहेतरीन ब्यायाम साबित होगा ।

यह एक्सरसाइज सबको बारिस के दिन करने से आपके शारीर को फिट बनाये रखता  हें ।²

योग को लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाए

बरीस के मौसम में योग एक बेहतरीन उपाय हे, जो आप घर पर एक  छोटे से  जगह पर  आराम से कर पायेगे और ये शारीर के लिए फ्येदेमंद साबित होगा । नमी और ठंडा में मांसपेसियो को लचीला बनाए रखना बहुत जरुरी हे ।

बारिस के मौसोम में करने वाले योगासन

• सूर्यनमस्कार – ये योग पुए शारीर को प्रभाब डालता हे एक जगह करके भी पुरे शारीर के अंग को सक्रीय करता हे ।
• बज्रासन – पाचन सुधरने के लिए मददगार हे ।
• भुजंगासन – हमारे शारीर का रीढ़ का हड्डीयों के लिया ये बेहतरीन योग हे ।
• प्राणायाम जेसे अनुलोमबिलोम, कपालभाती ,ये योग हमारे साँस की नाली को साफ रखता हे और इमुन सिस्टम को  बढ़ता हें ।

मानसून स्पेसल डाइट प्लान

मानसून के समय में गलत खान पान से बचना चाहिए ये पाचन को ख़राब कर सकता हे जिसे मोटापा बढ़ सकता हे इसलिय अपना डाइट प्लान सही रखे । खास कर बारिस के मौसोम में बारिस  को आनंद लेते हुए कई लोग फ़ास्ट फ़ूड और ओइली फ़ूड जादा खाने लगजाते हें । इसे अवोइड करना जरुरी हे ।

खान पान के कुछ टिप्स

• हल्का खाना खाए जेसे खिचड़ी , ओट्स  , मुग दाल , हरी सब्जी, रोटी ।
•  पानी से होने बाले रोगों से बचने के लिय उबला हुआ पानी पिए ।
• अदरक और तुलसी वाला चाय पिए ।

स्वछता बनाये रखे

बारिस के मौसोम में कीचड़ में जादा ना जाए और बारिस में न भीगे  केवल जरुरत पड़ने से घर से  निकले ,एसे में बेक्टेरिया और फंगल इन्फेक्सन का खतरा अधिक होती हे।इसलिए फिट रहने के साथ साथ स्वछता को ध्यान देना अधिक जरुरी हे ।

सावधानिया

बारिस के मौसम  में  कई लोग ठंड के कारण नहाने में कतराते हे मगर आप प्रतिदिन नहाएं और शारीर को शाफ सुथरा रखे ।

•  अगर बारिस में भीगे तो जादा देर तक गिला कपडा में न रहें ।
• अपनाजूते-मोज़े सुखा कर पहने ।
• गंदे पानी में चल ने से बचें ।

बारिश के मौसम में फिटनेस बनाए रखने के आसान उपाय

बारिश का मौसम ठंडक और सुकून तो लाता है, लेकिन साथ ही आलस और संक्रमण का खतरा भी बढ़ाता है। ऐसे में फिट रहना थोड़ा चुनौतीपूर्ण लगता है, लेकिन कुछ छोटे बदलावों से आप अपनी सेहत और फिटनेस दोनों बनाए रख सकते हैं।

 एक्टिव रहें — घर के अंदर भी !

• जिम न जा सकें तो योग, ज़ुंबा या स्ट्रेचिंग करें घर पर ही।
• रोज़ाना 30 मिनट तक चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना काफी फायदेमंद होता है।
• घर में कोई स्पोर्ट्स गेम जैसे skipping या dancing भी अच्छा विकल्प है।

 संतुलित आहार लें

• ताजे फल और सब्जियाँ खाएं जिनमें विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स हों।
• अदरक, हल्दी, तुलसी और शहद को अपनी डाइट में शामिल करें—ये इम्युनिटी बढ़ाते हैं।
• बाहर का तला-भुना खाने से बचें, खासकर सड़क किनारे स्टॉल्स से।

 साफ-सफाई का ध्यान रखें

• नमी के कारण त्वचा संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं, इसलिए खुद को सूखा और साफ रखें।
• पैरों को फंगल संक्रमण से बचाने के लिए सूखे और साफ जूते-मोज़े पहनें।

हाइड्रेटेड रहें

• बारिश में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी की ज़रूरत बनी रहती है।
• दिनभर में कम से कम 6-8 गिलास पानी जरूर पिएं।

नींद और मानसिक स्वस्थ में ध्यान दे

रात को जल्दी सोना चाहिए लगभग रात को 10 pm के अन्दर सोना उत्तम माना जाता हे ।

बारिस के मौसोम में दिन छोटी और रात लम्बी होजाती हे जिसके कारण जादा नींद लगता हे इस स्तिथि में अवश्यकता से अधिक सोना नहीं चाहिए ।

अच्छी नींद लें

• थकावट और सुस्ती को दूर करने के लिए पर्याप्त नींद ज़रूरी है।
• सोने से पहले कैमोमाइल या हल्दी वाला दूध पीना आरामदायक होता है।

चलना और सक्रिय रहना अतियंत जरुरी हे

बारिस के मौसोम में अक्सर लोग घर में बैठे बैठे अपना समय बर्बाद करते हे जो वजन बढ़ने का कारण बनता हे ।शारीर को सक्रीय बनाने के लिए घर में 15 से 20 मिनट तेज चल चले । डांस बेहतरीन बिकल्फ़ हे  ।

मानसून में फिट रहना आसन हे अगर आप फिट रहने का एक लक्ष्य बना लेते हे ।

बारिस की मौसोम में थोड़ी ससी सवधानी और नियमिता के साथ आप अपने शारीर को पूरी तरह फिट रख सकते हे ।चाहे बाहर बारिस हो या ठंड लग रही हो घर पर ही योग , वर्कआउट के साथ साथ सही खान पान और स्वछतासे से आप खुद को हेल्दी रख सकते हे ।

फिटनेस कभी मौसन देख कर नहीं बनती आप प्रतिदिन आपना समय को अपने शारीर को फिट बनाने के लिए कसरत और योग के साथ 30 से 40 मिनट खर्च करते हे तो आप जरुर शारीर को फिट बना सकते हे । इस मानसून फिटनेस को अपना संकल्प बनाए और अपने शारीर को स्वस्थ , मजबूत और उर्जावान बनाए रखे ।