आज कल की युवा अपनी बेल्ली फैट से काफी परेशान रहते हे । बेल्ली फेट अतिरिक्त चर्बी हे जो युवा को अनफिट बनता हे और अन्य कई बीमारियों को जन्म देता हे ।
हमने कुछ बेहतरीन तरीके नीचे दिए हे उनको आप उपयोग करके कुछ ही दिनों में बेल्ली फेट को कम कर सकते हैं ।
सही खान पान Good Diet
- प्रतिदिन प्राकृतिक और संतुलित भोजन ग्रहण करे , हरी सब्जी , दाल- रोटी , ब्राउन राईस , खाए ।
- मीठा और ज्यादा शुगर वाला भोजन से दूर रहे ।
- फ़ास्ट फ़ूड से दूर रहे ।
- कम मात्रा में खाना खाए जरुरत से ज्यादा खाना ग्रहण न करे ।
- प्रतिदिन सुबह उठकर खाली पेट गुनगुना पानी पिएं , पानी में निम्बू रस मिला सकते हे यह जल्दी बेली फेट कम होने में मदत करता हे और दिन में साधारण पानी 2 से 3 लीटर सेवन कर सकते हे ।
घरेलु कसरत
प्रतिदिन घर में 30 से 40 मिनिट कसरत करे जो की अपना बेल्ली फैट को कम करने में मदत करेगा । हमने कई घरेलु कसरत बताये हे इसे घरमे में कोसिस कर सकते हैं ।
कार्डिओ
- बेल्ली फेट को कम करने के लिए कार्डिओ एक्सरसाइज बहुत महत्पूर्ण हे ।
- प्रतिदिन आप 2 से 3 किलोमीटर दौड़ लगा सकते हे ।
- 30 सेकेण्ड जम्पिंग जेक्स एक्सरसाइज करे ,आप रसेकुद भी कर सकते हे ।
- 30 सेकेण्ड माउंटेन क्लाइंब एक्सरसाइज कर सकते हैं ।
पेट की चर्बी को घटाने के लिए विशेष कसरत
प्लैंक (Plank)
प्लैंक एक्साइज को 30 सेकंड करे इसे करने के लिए आप ज़मीन में मेट लगाए और मेट के ऊपर अपनी पेट के बल पर लेट जाए फिर कोहनी को कंधो के निचे रखें और आर्म्स को 90 डिग्री के कोण में मुड़े । दोनों पैरों के पंजो पर खड़े हो जाए और अपना शरीर को सीधा रखें ।
क्रंचेज एक्सरसाइज (Crunches Exercise)
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप एक मेट के ऊपर पिट के बल पर लेट जाए और दोनों पैरों को घुटने से मोड़ कर पैरों को ज़मीन में रखे और अपना सर को उठा कर घुठनो में लगाने की कोसिस करे घुटनो में सर लगाके फिर लेट जाए ऐसे 10 बार 3 सेट करे ।
लेग रेज (Leg raise)
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप ज़मीन में पीठ के बल पर लेट जाए और दोनों पैरों को एक साथ ऊपर की और लाए और एक साथ ज़मीन पे लगाए इसे आप 10 बार 3 सेट करे ।
फ्लटर किक्स (Flutter kicks)
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप ज़मीन में पीठ के बल पर लेट जाए और अपने पैरों को बारी बारी एक के बाद एक ऊपर की और लाए और निचे लाए इसे 30 से 40 सेकेण्ड करे ।
आहार (Diet)
प्रतिदिन फाइबर जुक्त आहार ग्रहण करे ।
खाने में कैलोरी की मात्रा कम करे और स्वाथ भोजन ले ।
जीवन शैली में बदलाव ( Change in life style )
स्वस्थ और फिट रहने के लिए अपने बुरी आदतों से दूर रहना अत्यंत आबस्यक हे और अच्छे आदतों को अपने जीवन सैली में प्रयोग करना चाहिए । निचे मुख्य बिनु दिए गए हैं जो आपको स्वाथ्य बनाने में मदत करेगा ।
- हर दिन संतुलित भोजन ग्रहण करें जंक फ़ूड ,first फ़ूड और तेल युक्त खाना खाने से बचें ।
- समय पर खाना खाए और जरुरत से ज्यादा न खाए ।
- प्रतिदिन सुबह कसरत करें ।
- बुरे आदत जैसे शराब , धूम्रपान , तबाखू या किसीबी नस्ली चीजों से दूर रहें ।
- जरुरत से ज्यादा चाय कॉफी न पिएँ ।
- समय समय पर अपना स्वास्त्य की जाँच कराए ताकि अपना शरीर का होने बलि बीमारी के तथ्य को जान सके ।
